By Erik Mokoway

8 sveiki maisto produktai, kuriuose yra daugiau cukraus nei spurgoje

Saugokitės šių slaptų cukraus bombų.

Apvalios, glazūruotos spurgos ant vielinio aušinimo stovo.

(Brent Hofacker / Shutterstock.com)

Suggest dalyvauja įvairių įmonių partnerių programose. „Suggest“ svetainėje pateikiamos nuorodos, nukreipiančios į pirkinius ar rezervacijas filialų svetainėse, generuoja „Suggest“ pajamas. Tai reiškia, kad „Suggest“ gali uždirbti komisinius, jei spustelėsite arba perkate naudodami filialų nuorodas.

Savaime suprantama, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Taigi, pirmenybė teikiama laisvadieniui pradėti nuo sveiko maisto. Be to, dauguma iš mūsų žino keletą dalykų apie tai, kokių maisto produktų reikėtų vengti. Bet ar mes?

Minkštoms, purioms Krispy Kreme spurgoms su lipniu saldžiu glaistu sunku atsispirti. Nepaisant to, žinant, kad cukraus vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir nutukimas, gali lengviau atsispirti šiems saldiems skanėstams.

Nepaisant to, jei skanaujate spurgą, gali atrodyti, kad padarėte didžiausią pusryčių nusikaltimą ir dieną pradėjote netinkamai. Nepaisant to, kad tai prastas pusryčių pasirinkimas, yra tikimybė, kad visą dieną valgysite kitą sveiką maistą, kuriame yra tiek pat ar daugiau cukraus.

Pavyzdžiui, Krispy Kreme glazūruota spurga, turi 10 gramų cukraus . Be to, viena stiklinė apelsinų sulčių arba puodelis jogurto su sauja granolos gali lengvai pranokti šį skaičių.

The Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip 25 gramus pridėtinio cukraus. Taigi, jei į savo dienos racioną įtrauksite šiuos maisto produktus, kuriuose yra paslėpto cukraus, galite nesąmoningai pakenkti savo sveikatai. Venkite šių aštuonių produktų, kuriuose yra daugiau cukraus nei spurgoje.

1. Stambūs Ragu pomidorai, česnakai ir svogūnai

Ragu stambus pomidorų padažas.

(Darryl Brooks / Shutterstock.com)

Cukrus nėra neįprastas pomidorų padaže, nes jis sumažina pomidorų rūgštingumą, tačiau cukraus kiekis paprastai yra didesnis stiklainiuose. Pavyzdžiui, ši Ragu versija cukrus nurodomas kaip trečiasis ingredientas – 12 gramų cukraus pusėje puodelio porcijos .

Kaip alternatyvą naudokite padažą su mažu cukraus kiekiu, pvz Rao naminis Marinara padažas , kurio vienoje porcijoje yra 4 gramai cukraus. Be to, padažą galite pasigaminti patys.

2. KIND Bar migdolai ir abrikosai jogurte

Su 17 gramų cukraus viename batonėlyje , KIND Bar Migdolų ir abrikosų jogurte taip pat galite rasti kasos juostoje šalia saldainių. Nepaisant vaisių, jogurto ir granolos paminėjimo, tai dar vienas rinkodaros triukas. Tai užmaskuotas greitas maistas.

Laimei, „KIND“ gamina skanius mažesnio cukraus kiekius, tokius kaip šis Caramel Almond & Sea Salt veislė, turinti tik 5 gramus cukraus .

3. Ocean Spray Original Craisins

Cukraus kiekis džiovintuose vaisiuose yra didesnis nei šviežių vaisių. Nepaisant to, „Ocean Spray Original Craisins“ pasaldino sandorį pridėdama daugiau cukraus į savo produktą, padidinti cukraus kiekį iki 29 gramų 1/4 puodelio porcijoje .

Taigi, prieš pabarstydami šias saldžias krizes ant kitų salotų, rinkitės šviežius vaisius arba jų mažai cukraus turinčios veislės vietoj to.

4. Quaker greitai paruošiami avižiniai dribsniai obuoliai ir cinamonas

Nors Quaker greitai paruošiamų avižinių dribsnių obuoliai ir cinamonas gali pasirodyti kaip sveikesnė spurgos alternatyva, jame yra 12 gramų cukraus . Šiuo atveju etiketė pakuotės priekyje yra tik rinkodaros gudrybė.

Laimei, Quaker gamina mažai cukraus turinčius variantus, kad sumažintų cukraus kiekį iki 35% jei jums patinka šio pusryčių patiekalo paprastumas ir skonis. Išplakti partiją namuose taip pat yra greita ir paprasta, be to, tai puikus būdas reguliuoti pridedamo cukraus kiekį.

5. Dannon Fruit On The Bottom Jogurt

Dannon vaisiai ant jogurto apačioje.

(Roman Tiraspolsky / Shutterstock.com)

Saldūs, uogienės vaisių gabaliukai aštraus jogurto puodelio dugne susijungė į skanų užkandį. Deja, ši įvairovė 5,3 uncijos porcijoje yra 21 gramas cukraus , kas prilygsta dviem spurgoms.

Geros naujienos yra tai, kad galite lengvai sumažinti cukraus kiekį per pusę, pasirinkę graikiško jogurto alternatyvą, pvz. Chobani probiotikai kuriame nėra pridėtinio cukraus.

6. Tropicana Original No Pulp Apelsinų sultys

Kalbant apie pusryčių gėrimus, neabejotinai karaliauja apelsinų sultys. Bet tai dar ne visa saulė. Apelsinų sultyse yra daug cukraus. Viena aštuonių uncijų Tropicana Original No Pulp Orange Juice porcija yra stulbinančiai 22 gramai cukraus .

Nors nereikia amžinai atsisakyti apelsinų sulčių, tikriausiai turėtumėte apriboti jų kiekį. Kaip pakaitalą galite išbandyti vandens stiprinimo miltelius, pvz TIKROJI ORANŽINĖ , kurio vienoje porcijoje yra mažiau nei 1 gramas cukraus.

7. Bear Naked Fruit and Nut Granola

Nenuostabu, kodėl granola yra mėgstamiausias jogurto užpilas. Jis traškus, saldus ir oi kaip skanus. Tačiau, kaip ką tik skaitėte, jogurtas gali lengvai persverti cukraus kategorijos svarstykles, jei nesate atsargūs. Taigi, tiesiog pridėjus pusę puodelio šio saldaus užtaiso visai nepadės.

Jei puikiai išmatuosite savo kaušelį, pusę puodelio meškos nuogos vaisių ir riešutų granolos bus papildomai 13 gramų cukraus . Jei vis dar trokštate šio traškaus skanėsto, duokite šlaito granola pabandykite, nes 1/4 puodelio yra tik 3 gramai cukraus.

8. Gatorade vaisių punšas

Po treniruotės gerai pagalvokite prieš numušdami šią cukraus bombą, kitaip jūs rimtai atšauksite visą savo sunkų darbą. A 20 skysčio uncijų buteliuke Gatorade Fruit Punch yra 34 gramai cukraus , prilygsta trims spurgoms.

Apsvarstykite natūralius elektrolitų gėrimus, pvz Nekenksmingas derlius kokosų vanduo, kaip alternatyva. Be to, yra daug elektrolitų gėrimų, kurie visiškai pašalina cukrų. Mes esame gerbėjai Ultima papildymas .

Vykdykite šį paprastą įsilaužimą, kad gautumėte traškiausias keptas bulves, kurias kada nors ragavote „TikTok“ receptų vaizdo įrašai iš tikrųjų prisideda prie dabartinio maisto trūkumo Dėl šio Shaba virtuvės recepto daugiau niekada nepagaminsite vištienos

Įdomios Straipsniai